واب راديو

إعلان
الأخبار المتفرقات

11 طريقة بسيطة للتغلب على الجوع في رمضان

22 ماي 2019 10:27

يتسبب الصيام خلال شهر رمضان ولساعات طويلة في شعور الكثيرين بالجوع والعطش خاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، الأمر الذي يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل والدهون.

لكن ما لا يعرفه كثيرون أن هناك 11 طريقة بسيطة ستجعلك تتغلب على هذا الشعور بمنتهى السهولة، حسب ما نشره موقع "العربية.نت" نقلا عن موقع "بولد سكاي" الخاص بالصحة، وهي كالآتي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعدّ تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحمص والعدس في السحور من الطرق المثلى للتغلب على الجوع في نهار رمضان، حيث تزيد الشعور بالامتلاء بنسبة 31%، كما أن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل أيضاً من الشعور بالجوع.

2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يساعدك في عدم الشعور بالجوع لفترة أطول، وتتمثل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء بالإضافة إلى البيض والزبادي واللذين يمكن تناولهما على السحور.

3- الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور في إضفاء الشعور بالشبع لوقت أطول، وذلك بفضل تحفيزها للخلايا الدهنية على إفراز هرمون الليبتين الذي يقلل الشهية.

4- شرب الماء أو الحساء قبل كل وجبة

أوضحت عدة دراسات أن شرب كوب من الماء أو صحن من الحساء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

5- ابدأ بالسلطة قبل تناول الطعام

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون صحنا كبيرا من السلطة قبل الوجبة الرئيسية يتحصلون على سعرات حرارية أقل بنسبة 12% عن نظرائهم الذين يتناولون كمية أقل من السلطة، كما أن مكونات صحن السلطة كالخس والجزر والطماطم والخيار والكرفس تضفي شعوراً بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الماء اللازم للجسم.

6- القهوة منزوعة الكافيين

يؤكد العلماء أن تناول القهوة منزوعة الكافيين يزيد من إفراز هرمون الببتيد المسؤول عن الشعور بالشبع.

7- الشوكولاتة الداكنة

أظهرت دراسة بحثية أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وذلك بسبب توفر نوع من الأحماض الدهنية فيها وهو يبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.

8- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

يساعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر وزبدة التفاح والفول السوداني ورقائق الخبز، في الفترة ما بين الإفطار والسحور على الشعور بالامتلاء بشكل أفضل.

9- الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على العديد من الفوائد الصحية، وعلى رأسها أنه يقلل الشعور بالجوع ويتحكّم في الشهية.

10- الإبتعاد عن التوتر والإجهاد

يتسبب الإجهاد الزائد في رفع معدلات هرمون الكورتيزول، والذي يقال إنه المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

11- تناول الطعام ببطء

حسب الأطباء وخبراء التغذية، يجب ألا يستغرق تناولك لأي وجبة، مدة تقل عن 20 دقيقة حتى يتلقى عقلك رسالة مفادها أن معدتك امتلأت بالفعل، لذا ينصح بتناول الطعام ببطء من أجل أن يظل شعورك بالامتلاء مدة أطول.

0 تعليقات

 

المزيد

سكان الأرض في أرقام

18 جوان 2019 19:47
أفاد تقرير التوقعات السكانية العالمية الأممي بأنّه ...

رعشة غريبة تصيب ميركل في مراسم إستقبال رسمية (فيديو)

18 جوان 2019 19:12
رعشة غريبة تصيب ميركل في مراسم إستقبال رسمية

الإخبارية التونسية تدخل الـ ''TOP 10'' للمواقع الأكثر زيارة

17 جوان 2019 21:35
نشرت المؤسسة المتخصّصة في متابعة تطور المواقع ...

حلم التتويج يداعب جميلات فرنسا في جربة (صور)

17 جوان 2019 08:47
حلم التتويج يداعب جميلات فرنسا في جربة

لطفي العبدلي: مستعد لشراء أسهم شرف الدين في التاسعة (فيديو)

15 جوان 2019 17:47
أعلن المنشّط لطفي العبدلي عبر فيديو نشره على أنستغرام ...

نايكي تتعرّض للسخرية بسبب 'الحذاء المكواة' (صور)

15 جوان 2019 07:19
تعرضت شركة ''نايكي'' الأميركية لإنتاج ...

تمّ تسجيلها في تونس: هذا موعد بثّ حلقة برنامج سيريل حنونة على C8

11 جوان 2019 11:57
تمّ تسجيلها في تونس: هذا موعد بثّ حلقة برنامج سيريل ...

كوكب المشتري يقابل الشمس اليوم

10 جوان 2019 09:39
أعلنت الجمعية التونسية لعلوم الفلك إن كوكب المشتري ...

أنشطة ترفيهية وألعاب بحرية في فضاء سياحي جديد (فيديو)

08 جوان 2019 23:31
تم اليوم السبت 8 جوان 2019 افتتاح فضاء سياحي جديد يضم ...
تعليقات