واب راديو

إعلان
الأخبار المتفرقات

11 طريقة بسيطة للتغلب على الجوع في رمضان

22 ماي 2019 10:27

يتسبب الصيام خلال شهر رمضان ولساعات طويلة في شعور الكثيرين بالجوع والعطش خاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، الأمر الذي يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل والدهون.

لكن ما لا يعرفه كثيرون أن هناك 11 طريقة بسيطة ستجعلك تتغلب على هذا الشعور بمنتهى السهولة، حسب ما نشره موقع "العربية.نت" نقلا عن موقع "بولد سكاي" الخاص بالصحة، وهي كالآتي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعدّ تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحمص والعدس في السحور من الطرق المثلى للتغلب على الجوع في نهار رمضان، حيث تزيد الشعور بالامتلاء بنسبة 31%، كما أن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل أيضاً من الشعور بالجوع.

2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يساعدك في عدم الشعور بالجوع لفترة أطول، وتتمثل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء بالإضافة إلى البيض والزبادي واللذين يمكن تناولهما على السحور.

3- الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور في إضفاء الشعور بالشبع لوقت أطول، وذلك بفضل تحفيزها للخلايا الدهنية على إفراز هرمون الليبتين الذي يقلل الشهية.

4- شرب الماء أو الحساء قبل كل وجبة

أوضحت عدة دراسات أن شرب كوب من الماء أو صحن من الحساء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

5- ابدأ بالسلطة قبل تناول الطعام

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون صحنا كبيرا من السلطة قبل الوجبة الرئيسية يتحصلون على سعرات حرارية أقل بنسبة 12% عن نظرائهم الذين يتناولون كمية أقل من السلطة، كما أن مكونات صحن السلطة كالخس والجزر والطماطم والخيار والكرفس تضفي شعوراً بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الماء اللازم للجسم.

6- القهوة منزوعة الكافيين

يؤكد العلماء أن تناول القهوة منزوعة الكافيين يزيد من إفراز هرمون الببتيد المسؤول عن الشعور بالشبع.

7- الشوكولاتة الداكنة

أظهرت دراسة بحثية أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وذلك بسبب توفر نوع من الأحماض الدهنية فيها وهو يبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.

8- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

يساعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر وزبدة التفاح والفول السوداني ورقائق الخبز، في الفترة ما بين الإفطار والسحور على الشعور بالامتلاء بشكل أفضل.

9- الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على العديد من الفوائد الصحية، وعلى رأسها أنه يقلل الشعور بالجوع ويتحكّم في الشهية.

10- الإبتعاد عن التوتر والإجهاد

يتسبب الإجهاد الزائد في رفع معدلات هرمون الكورتيزول، والذي يقال إنه المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

11- تناول الطعام ببطء

حسب الأطباء وخبراء التغذية، يجب ألا يستغرق تناولك لأي وجبة، مدة تقل عن 20 دقيقة حتى يتلقى عقلك رسالة مفادها أن معدتك امتلأت بالفعل، لذا ينصح بتناول الطعام ببطء من أجل أن يظل شعورك بالامتلاء مدة أطول.

0 تعليقات

 

المزيد

خلاط كهربائي ينهي حياة ربة منزل

11 نوفمبر 2019 15:46
خلاط كهربائي ينهي حياة ربة منزل

التلميذة التونسية آية بوتريعة في نهائي لبرنامج ''تحدي القراءة العربي''

10 نوفمبر 2019 21:57
التلميذة التونسية آية بوتريعة في نهائي لبرنامج ...

إرتداء النظارات ممنوع على موظفات هذه الشركات!

10 نوفمبر 2019 12:52
إرتداء النظارات ممنوع على موظفات هذه الشركات!

وفاة ماريا بيريغو مبتكرة شخصية الفأر توبو جيجيو

08 نوفمبر 2019 12:49
وفاة ماريا بيريغو مبتكرة شخصية الفأر توبو جيجيو

''قتلته'' ألعاب الفيديو...

08 نوفمبر 2019 07:50
 عثرت عائلة تايلاندية على ابنها المراهق ميتا في ...

صور حفيد حسني مبارك في هيلكوبتر بنيويورك تثير جدلا (صور)

07 نوفمبر 2019 14:06
أثارت صور نشرها عمر علاء مبارك حفيد الرئيس المصري ...

ماليزيا: السجن 34 شهرا لرجل قتل قطة بطريقة وحشية

07 نوفمبر 2019 10:33
ماليزيا: السجن 34 شهرا لرجل قتل قطة بطريقة وحشية

أوغندية تتزوج 3 رجال دفعة واحدة

07 نوفمبر 2019 08:10
أوغندية تتزوج 3 رجال دفعة واحدة

ظاهرة فلكية نادرة تشهدها تونس الإثنين المقبل

06 نوفمبر 2019 22:44
ظاهرة فلكية نادرة تشهدها تونس الإثنين المقبل
تعليقات