واب راديو
التقديرات الأولية : الانتخابات الرئاسية 2019 الدور الأول

* لا يمكن اعتماد تقديرات ما بعد التصويت هذه كنتائج رسمية

التقديرات الأولية : الانتخابات الرئاسية 2019 الدور الأول

* لا يمكن اعتماد تقديرات ما بعد التصويت هذه كنتائج رسمية


إعلان
الأخبار المتفرقات

11 طريقة بسيطة للتغلب على الجوع في رمضان

22 ماي 2019 10:27

يتسبب الصيام خلال شهر رمضان ولساعات طويلة في شعور الكثيرين بالجوع والعطش خاصة في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، الأمر الذي يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل والدهون.

لكن ما لا يعرفه كثيرون أن هناك 11 طريقة بسيطة ستجعلك تتغلب على هذا الشعور بمنتهى السهولة، حسب ما نشره موقع "العربية.نت" نقلا عن موقع "بولد سكاي" الخاص بالصحة، وهي كالآتي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعدّ تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والحمص والعدس في السحور من الطرق المثلى للتغلب على الجوع في نهار رمضان، حيث تزيد الشعور بالامتلاء بنسبة 31%، كما أن تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يمكن أن يقلل أيضاً من الشعور بالجوع.

2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يساعدك في عدم الشعور بالجوع لفترة أطول، وتتمثل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء بالإضافة إلى البيض والزبادي واللذين يمكن تناولهما على السحور.

3- الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية المتوفرة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور في إضفاء الشعور بالشبع لوقت أطول، وذلك بفضل تحفيزها للخلايا الدهنية على إفراز هرمون الليبتين الذي يقلل الشهية.

4- شرب الماء أو الحساء قبل كل وجبة

أوضحت عدة دراسات أن شرب كوب من الماء أو صحن من الحساء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول.

5- ابدأ بالسلطة قبل تناول الطعام

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون صحنا كبيرا من السلطة قبل الوجبة الرئيسية يتحصلون على سعرات حرارية أقل بنسبة 12% عن نظرائهم الذين يتناولون كمية أقل من السلطة، كما أن مكونات صحن السلطة كالخس والجزر والطماطم والخيار والكرفس تضفي شعوراً بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الماء اللازم للجسم.

6- القهوة منزوعة الكافيين

يؤكد العلماء أن تناول القهوة منزوعة الكافيين يزيد من إفراز هرمون الببتيد المسؤول عن الشعور بالشبع.

7- الشوكولاتة الداكنة

أظهرت دراسة بحثية أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وذلك بسبب توفر نوع من الأحماض الدهنية فيها وهو يبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.

8- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

يساعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر وزبدة التفاح والفول السوداني ورقائق الخبز، في الفترة ما بين الإفطار والسحور على الشعور بالامتلاء بشكل أفضل.

9- الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على العديد من الفوائد الصحية، وعلى رأسها أنه يقلل الشعور بالجوع ويتحكّم في الشهية.

10- الإبتعاد عن التوتر والإجهاد

يتسبب الإجهاد الزائد في رفع معدلات هرمون الكورتيزول، والذي يقال إنه المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

11- تناول الطعام ببطء

حسب الأطباء وخبراء التغذية، يجب ألا يستغرق تناولك لأي وجبة، مدة تقل عن 20 دقيقة حتى يتلقى عقلك رسالة مفادها أن معدتك امتلأت بالفعل، لذا ينصح بتناول الطعام ببطء من أجل أن يظل شعورك بالامتلاء مدة أطول.

0 تعليقات

 

المزيد

'الجنين الشيطان' يثير قلق والديه.. والطب يوضح

14 سبتمبر 2019 17:36
'الجنين الشيطان' يثير قلق والديه.. والطب يوضح

تبيع ابنيها لشراء هاتف جديد

14 سبتمبر 2019 12:22
قامت الشرطة الصينية باعتقال امرأة أقدمت على بيع ...

التعويض لعائلة موظّف توفي أثناء ممارسة الجنس

13 سبتمبر 2019 16:41
التعويض لعائلة موظّف توفي أثناء ممارسة الجنس

في مشهد غير معتاد: سعوديات يتخلّين عن العباية في شوارع الرياض (فيديو + صور)

13 سبتمبر 2019 13:19
في مشهد غير معتاد: سعوديات يتخلّين عن العباية في شوارع ...

يقتل والده ويقطع جثته بسبب PUBG

12 سبتمبر 2019 11:25
أقدم شاب هندي على قتل والده وتقطيع جثته، بعد أن فصل عنه ...

ما السبب وراء اختيار سبتمبر تاريخا للعودة المدرسية؟

12 سبتمبر 2019 11:21
ما السبب وراء اختيار سبتمبر تاريخا للعودة المدرسية؟

فنان مغربي: ''أنا أضرب زوجتي..ومن لا يفعل ذلك ليس رجلا''!

10 سبتمبر 2019 15:31
فنان مغربي: ''أنا أضرب زوجتي..ومن لا يفعل ذلك ليس ...

رصدتها كاميرا مراقبة: 'أم' تترك رضيعها في كيس بلاستيكي وترحل !! (فيديو)

09 سبتمبر 2019 17:18
رصدتها كاميرا مراقبة: 'أم' تترك رضيعها في كيس ...

السبت: كويكب ضخم يقترب من الأرض

09 سبتمبر 2019 16:18
يترقب العلماء حدثا فلكيا تشهده الأرض لأول مرة منذ 19 ...
تعليقات