واب راديو

إعلان
الأخبار المتفرقات

كيف تشرب الماء خلال شهر رمضان؟

18 ماي 2018 12:01

يتزامن شهر رمضان منذ سنوات مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ما يجعل الجسم في حاجة ماسّة إلى كميات كبيرة من المياه لتعويض النقص خاصّة أنّ ساعات الصيام تمتّد لأكثر من 20 ساعة في بعض الدول.

لكن السؤال المطروح كيف نزوّد أجسادنا بمخزون كاف من المياه لمواجهة قيظ النهار والعطش.

في ما يلي بعض النصائح التي نشرتها عدّة مواقع تهتمّ بالصحّة عن كيفية شرب الماء والوقت المناسب لذلك:

وقت الإفطار

- اشرب القليل من الماء عند الإفطار: يبدأ البعض إفطاره بتناول أربعة أكواب من الماء المثلج، ما يشكل صدمة فجائية للمعدة الفارغة منذ ساعات عديدة كما أن الماء البارد يتسبب في حالة من التعب. الصحيح أن تبدأ إفطارك بكوب من الماء معتدل الحرارة، وذلك حتى لو كنت شديد العطش، مع تناول بضع تمرات مثلا، وبعد حوالي ربع ساعة بإمكانك أن تشرب كوبا آخر، وبذلك تدخل السوائل تدريجيا إلى معدتك.

- لا تشرب الماء المثلج: الماء شديد البرودة مؤذ، فهو يتسبب في ألم الرأس وقد يدخلك في صداع حاد للغاية. اشرب الماء الفاتر متوسط البرودة، وهذا ينطبق أيضاً على العصائر. أما إذا كنت مصراً على الماء المثلج فتناوله تدريجياً وعلى شكل رشفات.

- نوّع مصادر الماء: تناول شوربة الخضار وكوكتيل الفواكه الخالي من السكر، اشرب الشاي الأخضر، تناول البطيخ والفواكه الطرية الغنية بالماء، لتحصل على الماء مع الفيتامينات المغذية والألياف المفيدة.

- قلّل من الكافيين: لا يعني أن الشاي والقهوة مضرّان، لكن الكافيين فيهما مدرّ للبول، ويعني هذا أنك ستخسر الماء الذي شربته عليه.

- قلّل من الموالح: كالمخللات والمكسرات، فهي تشعرك بالعطش وتحتوي عادة على مقدار كبير من السعرات الحرارية والصوديوم.

وقت السحور

- أخّر السحور: بهذه الطريقة ستتيح لجسمك الاستعداد للصيام حتى آخر لحظة، وتجنب عادة تناول السحور قبل النوم، فعادة أنت لا تكون جائعاً وقتها وتتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة.

- لا تشرب الماء فقط: كثيرون يعمدون في السحور إلى شرب كمية كبيرة من الماء قد تصل لثمانية أكواب (لترين من الماء)، والمشكلة هنا أن الجسم لديه آليات للتعامل مع المأخوذ المرتفع الفجائي من الماء، إذ تعمد الكليتان إلى زيادة إنتاج البول، وخلال ثلاث إلى أربع ساعات يطرح جل الماء كبول.

والنتيجة هنا أولاً أنك سوف تشعر بالعطش بسرعة، وثانياً أنك ستستيقظ عدّة مرات للذهاب إلى الحمام، الحل المناسب هو تناول أغذية غنية بالماء تقوم بإفرازه في القناة الهضمية بشكل تدريجي.

- تناول الكثير من الخضر والفواكه لذلك يجب أن يحتوي سحورك على سلطة خضراء (طماطم وخيار وخس) بالإضافة لفاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال، لأنّ  هذه الأغذية تعطي الماء بشكل تدريجي في القناة الهضمية، ولذلك فأنت لا تشعر بالعطش طوال اليوم.

0 تعليقات

 

المزيد

الإكتئاب يصيب البشر.. والبطاطا أيضا

17 جانفي 2019 18:02
الإكتئاب يصيب البشر.. والبطاطا أيضا

 تطاوين: العثور على قالب داخلي لرأس ديناصور وبيض تماسيح

16 جانفي 2019 21:03
 تطاوين: العثور على قالب داخلي لرأس ديناصور وبيوض ...

جسم المرأة يتعامل مع الحب على أنه ''فيروس''

16 جانفي 2019 09:54
توصلت دراسة حديثة إلى أن الوقوع في الحب مع شخص ما يسبب ...

المواد الأكثر تسببا في الإدمان عبر العالم

14 جانفي 2019 11:00
المواد الأكثر تسببا في الإدمان عبر العالم

تقرير للوطنية الأولى يثير جدلا على فيسبوك (فيديو)

14 جانفي 2019 10:13
تقرير للوطنية الأولى يثير جدلا على فيسبوك

جراح يغفو في غرفة العمليات ممسكا بيد المريض ! (صور)

13 جانفي 2019 17:07
جراح يغفو في غرفة العمليات ممسكا بيد المريض !

''صمم نادر''.. إمرأة غير قادرة على سماع أصوات الرجال! (صور)

11 جانفي 2019 08:17
''صمم نادر''.. إمرأة غير قادرة على سماع أصوات ...

وهم ''عيني الموناليزا'' ينكشف..

09 جانفي 2019 16:55
وهم ''عيني الموناليزا'' ينكشف..

نحو الكشف عن مرض السرطان بـ''النفس'' !

08 جانفي 2019 23:31
نحو الكشف عن مرض السرطان بـ''النفس'' !
تعليقات