واب راديو
السبت 26 ماي في تونس
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في أريانة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في بن عروس
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في منوبة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في صفاقس
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في سوسة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في المنستير
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في نابل
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في زغوان
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في سليانة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في الكاف
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في بنزرت
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في قبلي
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في مدنين
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في توزر
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في قفصة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في باجة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في سيدي بوزيد
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في القصرين
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في المهدية
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في جندوبة
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في القيروان
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في قابس
الافطار
الامساك
السبت 26 ماي في تطاوين
الافطار
الامساك
امساكية رمضان 2018 : تونس
السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت
الامساك03:0703:0603:0503:0503:0403:0303:0203:02
الافطار19:3119:3219:3319:3319:3419:3519:3519:36
بقية المدن
Dans le monde
Paris - Rome - Bruxelles - London - Berlin

إعلان
الأخبار المتفرقات

كيف تشرب الماء خلال شهر رمضان؟

18 ماي 2018 12:01

يتزامن شهر رمضان منذ سنوات مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ما يجعل الجسم في حاجة ماسّة إلى كميات كبيرة من المياه لتعويض النقص خاصّة أنّ ساعات الصيام تمتّد لأكثر من 20 ساعة في بعض الدول.

لكن السؤال المطروح كيف نزوّد أجسادنا بمخزون كاف من المياه لمواجهة قيظ النهار والعطش.

في ما يلي بعض النصائح التي نشرتها عدّة مواقع تهتمّ بالصحّة عن كيفية شرب الماء والوقت المناسب لذلك:

وقت الإفطار

- اشرب القليل من الماء عند الإفطار: يبدأ البعض إفطاره بتناول أربعة أكواب من الماء المثلج، ما يشكل صدمة فجائية للمعدة الفارغة منذ ساعات عديدة كما أن الماء البارد يتسبب في حالة من التعب. الصحيح أن تبدأ إفطارك بكوب من الماء معتدل الحرارة، وذلك حتى لو كنت شديد العطش، مع تناول بضع تمرات مثلا، وبعد حوالي ربع ساعة بإمكانك أن تشرب كوبا آخر، وبذلك تدخل السوائل تدريجيا إلى معدتك.

- لا تشرب الماء المثلج: الماء شديد البرودة مؤذ، فهو يتسبب في ألم الرأس وقد يدخلك في صداع حاد للغاية. اشرب الماء الفاتر متوسط البرودة، وهذا ينطبق أيضاً على العصائر. أما إذا كنت مصراً على الماء المثلج فتناوله تدريجياً وعلى شكل رشفات.

- نوّع مصادر الماء: تناول شوربة الخضار وكوكتيل الفواكه الخالي من السكر، اشرب الشاي الأخضر، تناول البطيخ والفواكه الطرية الغنية بالماء، لتحصل على الماء مع الفيتامينات المغذية والألياف المفيدة.

- قلّل من الكافيين: لا يعني أن الشاي والقهوة مضرّان، لكن الكافيين فيهما مدرّ للبول، ويعني هذا أنك ستخسر الماء الذي شربته عليه.

- قلّل من الموالح: كالمخللات والمكسرات، فهي تشعرك بالعطش وتحتوي عادة على مقدار كبير من السعرات الحرارية والصوديوم.

وقت السحور

- أخّر السحور: بهذه الطريقة ستتيح لجسمك الاستعداد للصيام حتى آخر لحظة، وتجنب عادة تناول السحور قبل النوم، فعادة أنت لا تكون جائعاً وقتها وتتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة.

- لا تشرب الماء فقط: كثيرون يعمدون في السحور إلى شرب كمية كبيرة من الماء قد تصل لثمانية أكواب (لترين من الماء)، والمشكلة هنا أن الجسم لديه آليات للتعامل مع المأخوذ المرتفع الفجائي من الماء، إذ تعمد الكليتان إلى زيادة إنتاج البول، وخلال ثلاث إلى أربع ساعات يطرح جل الماء كبول.

والنتيجة هنا أولاً أنك سوف تشعر بالعطش بسرعة، وثانياً أنك ستستيقظ عدّة مرات للذهاب إلى الحمام، الحل المناسب هو تناول أغذية غنية بالماء تقوم بإفرازه في القناة الهضمية بشكل تدريجي.

- تناول الكثير من الخضر والفواكه لذلك يجب أن يحتوي سحورك على سلطة خضراء (طماطم وخيار وخس) بالإضافة لفاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال، لأنّ  هذه الأغذية تعطي الماء بشكل تدريجي في القناة الهضمية، ولذلك فأنت لا تشعر بالعطش طوال اليوم.

0 تعليقات

 

المزيد

المحكمة ترفض إيقاف مسلسل ''شورّب''

25 ماي 2018 14:15
نظرت الدائرة الاستعجالية بالمحكمة الابتدائية بتونس ...

زفاف في المترو (فيديو)

25 ماي 2018 09:14
تحوّلت احدى عربات مترو الأنفاق بالقاهرة إلى قاعة ...

محكمة أمريكية تمنع ترامب من حجب مستخدمين عبر حسابه على 'تويتر'

24 ماي 2018 07:22
محكمة أمريكية تمنع ترامب من حجب مستخدمين عبر حسابه على ...

فضيحة جنسية تهدّد ماكدونالدز

23 ماي 2018 19:08
أعلنت وكالة رويترز أن 10 عاملات في محلات ...

نظافة أطفالكم المبالغ فيها قد تصيبهم بمرض خطير

23 ماي 2018 18:58
كشف عدد من الباحثين البريطانيين في دراسة حديثة ...

وزيرة دنماركية للمسلمين: خذوا إجازة في رمضان

22 ماي 2018 12:20
قالت وزيرة في الحكومة الدنماركية معنية بشؤون الهجرة ...

لاعبو الإفريقي يؤدون مناسك العمرة (صور)

21 ماي 2018 21:51
لاعبو الإفريقي يؤدون مناسك العمرة

الزغاريد تعلو حفل اختتام مهرجان كان (فيديو)

20 ماي 2018 13:23
الزغاريد تعلو حفل اختتام مهرجان كان

مجموعة ''LG'' في حداد

20 ماي 2018 10:48
مجموعة ''LG'' في حداد
تعليقات