واب راديو
الأحد 27 ماي في تونس
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في أريانة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في بن عروس
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في منوبة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في صفاقس
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في سوسة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في المنستير
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في نابل
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في زغوان
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في سليانة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في الكاف
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في بنزرت
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في قبلي
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في مدنين
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في توزر
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في قفصة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في باجة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في سيدي بوزيد
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في القصرين
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في المهدية
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في جندوبة
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في القيروان
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في قابس
الافطار
الامساك
الأحد 27 ماي في تطاوين
الافطار
الامساك
امساكية رمضان 2018 : تونس
الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد
الامساك03:0603:0503:0503:0403:0303:0203:0203:01
الافطار19:3219:3319:3319:3419:3519:3519:3619:37
بقية المدن

Publicité
الأخبار وطنية

اتّبعوا هذه التوصيات في شهر رمضان

16 ماي 2018 15:51

توجّهت وزارة الصحة برسّائل تحسيسية خاصّة بالحملة الوطنية للعموم استعدادا لشهر رمضان وفيما يلي نصّها:

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.
- خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
- قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
- تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
- تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
- ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
- واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
- توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
- تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
- تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
- تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
- عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.


المراهقون
- تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
- حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
- احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
- احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
- احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
- اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
- احرص على تناول وجبة السّحور. 
- تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس. 
 

0 تعليقات

 

المزيد

طقس مغيم جزئيا وتوقع نزول أمطار متفرقة يوم الأحد

26 ماي 2018 22:20
طقس مغيم جزئيا وتوقع نزول أمطار متفرقة يوم الأحد

تذكير بالنظام الاستثنائي لتسوية الوضعية الديوانية لسيارات 'ن ت'

26 ماي 2018 21:33
أصدرت الإدارة العامة للديوانة تذكيرا بشأن  العربات ...

الطبيب:انضمامنا لمبادرة الشفافية في الصناعات الاستخراجية سيزيل الغموض

26 ماي 2018 18:51
اعتبر رئيس الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد شوقي الطبيب ...

أوامر وقرارات وزارية لمتابعة نوعية الهواء في تونس

26 ماي 2018 17:53
 أصدرت الحكومة التونسية 3 أوامر حكومية وقرارا وزاريا ...

مرصد شاهد: كان على مجلس هيئة الإنتخابات أن يكون أكثر وحدة

26 ماي 2018 17:24
أشار المشاركون في أشغال ورشة في الحمامات حول ملاحظة ...

100 سنة مرّت على اطلاق الشيكات البريدية

26 ماي 2018 16:43
أعلن البريد التونسي أنّ خدمة الشيكات البريدية ستبلغ، ...

دكتور الأهيذب: هؤلاء المرضى ممنوع عليهم الصيام في رمضان (فيديو)

26 ماي 2018 16:36
دكتور الأهيذب: هؤلاء المرضى ممنوع عليهم الصيام في ...

اتحاد القضاة الإداريين:اعداد مجلة القضاء الإداري يقتضي عملا تشاركيا

26 ماي 2018 16:29
 أكّد اتحاد القضاة الإداريين أنّ مجلة القضاء الإداري ...

فخر الدين بن يوسف يواصل المشوار في البطولة السعودية

26 ماي 2018 16:08
علمت موزاييك أنّ لاعب المنتخب الوطني فخر الدين يوسف ...
تعليقات