واب راديو

إعلان
الأخبار وطنية

اتّبعوا هذه التوصيات في شهر رمضان

16 ماي 2018 15:51

توجّهت وزارة الصحة برسّائل تحسيسية خاصّة بالحملة الوطنية للعموم استعدادا لشهر رمضان وفيما يلي نصّها:

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.
- خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
- قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
- تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
- تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
- ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
- واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
- توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
- تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
- تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
- تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
- عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.


المراهقون
- تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
- حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
- احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
- احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
- احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
- اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
- احرص على تناول وجبة السّحور. 
- تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس. 
 

0 تعليقات

 

المزيد

ولاية نابل تسجل أعلى كميات أمطار

18 اكتوبر 2018 10:14
ولاية نابل تسجل أعلى كميات أمطار

تعليق الدروس: وزارة التعليم العالي توضح

18 اكتوبر 2018 09:08
تعليق الدروس: وزارة التعليم العالي توضح

تسجيل إنقطاع لحركة المرور في 42 طريقا و9 طرقات وطنية في مختلف الولايات

18 اكتوبر 2018 07:57
تسجيل إنقطاع لحركة المرور في 42 طريقا و9 طرقات وطنية في ...

مجاز الباب: مياه وادي لحوار تجرف سيارتين

18 اكتوبر 2018 00:04
مجاز الباب: مياه وادي لحوار تجرف سيارتين

لجنة التحقيق التونسية الفرنسية تشرع في إجراء معاينة على باخرة 'أوليس'

17 اكتوبر 2018 23:58
لجنة التحقيق التونسية الفرنسية تشرع في إجراء معاينة ...

حذف سفرات القطارعلى الخط الرابط بين تونس والقلعة الخصبة بسبب الأمطار

17 اكتوبر 2018 23:32
حذف سفرات القطارعلى الخط الرابط بين تونس والقلعة ...

نابل: وضع 3 وحدات من الحماية المدنية في حالة تقدم

17 اكتوبر 2018 21:46
نابل: وضع 3 وحدات من الحماية المدنية في حالة تقدم

تواصل التقلبات الجوية والأمطارالغزيرة بأغلب مناطق البلاد

17 اكتوبر 2018 21:21
تواصل التقلبات الجوية والأمطارالغزيرة بأغلب مناطق ...

الطبوبي يعلن استئناف جلسات 5'' زائد 5'' بين الحكومة و اتحاد الشغل

17 اكتوبر 2018 20:47
الطبوبي يعلن استئناف جلسات 5'' زائد 5'' بين ...
تعليقات