واب راديو
السبت من 19:00 إلى 20:00 الأحد من 18:00 إلى 20:00 عبد السلام ضيف الله ريكاب سبور ­

إعلان
الأخبار وطنية

اتّبعوا هذه التوصيات في شهر رمضان

16 ماي 2018 15:51

توجّهت وزارة الصحة برسّائل تحسيسية خاصّة بالحملة الوطنية للعموم استعدادا لشهر رمضان وفيما يلي نصّها:

- احرص على تأخير سحورك باش تستحفظ على قدر كافي من الطاقة للجسم وتقلّل الإحساس بالجوع والإرهاق وتتجنب الإفراط في الماكلة في الإفطار.
- خلّي سحورك يكون متوازن ومتكامل وغني بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... ومن المهمّ تناول السوائل خاصة الماء وإضافة بعض الخضر والغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
-كيف تستهلك أحد انواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك راهو كافي ولا فائدة للجمع بينها في وجبة واحدة.
- قلّل من الموادّ الدسمة والملح والسكّريّات وكول كميّات كافية من الخضر والغلال في الافطار والسّحور واشرب كمّيات كافية من الماء خصوصا في السهرة
- تجنّب المنبهات كالتّاي والقهوة خصوصا في السحور على خاطرها تزيد من الإحساس بالعطش.
- تجنّب قدر المستطاع التعرّض المطوّل لأشعة الشمس (استعمل مظلّة عريضة والبس الواسع غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- استعد لتهيئة الأجسام للصيام بالتقليل التدريجي من استهلاك المنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- قول لا للدخان خلال شهر رمضان فهذا الشهر الفضيل يمثّل فرصتك للإقلاع عليه بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وحاول ما تكونش عرضة للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- قوم بنشاط بدني أثناء السّهرة باش تحافظ على صحّتك
- ما تنساش تقبلوا على استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته والابتعاد على الحليب الطازج ومشتقاته.

مرضى السكّري وارتفاع ضغط الدمّ

- اطلب النصيحة من طبيبك المباشر قبل حلول شهر رمضان باش تعرف الدوايات المناسبة ليك في الفترة استثنائيّة هذي اللي تتطلّب مراجعة الكميّة والكيفيّة والمواعيد والنّظام الغذائي.
- واظب على القيام بالمراقبة اليومية لارتفاع أو انخفاض نسبة السكّر في الدّم أثناء الصيام.
- توقّف عن عن الصيام حالا إذا كانت نسبة السكر في الدم 0.70 غ/ل أو أقل أو 2.5غ/ل أو أكثر حتى ولو قبل موعد الإفطار بدقائق 
- تناول الماء بكميّات كافية (بين لتر ونصف إلى لترين يوميّا) واحرص على القيام بالنشاط البدني بعد الإفطار
- تحكّم قد ما يمكن في كميّات الملح والحلويات والموادّ الدّسمة.
- تناول وجبة سحور متكاملة باش تتحقق الفائدة المرجوة منها.

الأطفال

- أعطي أطفالك الوجبات اليومية الأساسية بانتظام (فطور الصباح والغذاء والعشاء في مواعيدها).
- عاونهم باش يحافظو على ساعات كافية من النوم.


المراهقون
- تمتع بفترات النّوم مناسبة على الأقل لمدة 7 ساعات خاصة في فترة الامتحانات.
- حاول أن يكون النظام الغذائي متاعك صحّي ومتوازن (قلل من الحلويات والملح والأغذية الدّسمة)
- احرص على تناول وجبة السّحور وتجنّب المنبّهات.
- احرص باش تقوم بنشاط البدني تحافظ بيه على صحتك.

المسنون

- استشر طبيبك اللي متابعك قبل ما تصوم.
- احرص باش تكون منظم في مواعيد دواك.
- اقبل على الأغذية الصحيّة والمتوازنة من حيث الكميّة والنّوعيّة واشرب كمّيات كافية من الماء والمشي يوميّا.
- احرص على تناول وجبة السّحور. 
- تجنّب التعرّض لأشعّة الشّمس. 
 

0 تعليقات

 

المزيد

طقس الإثنين 21 جانفي 2019

20 جانفي 2019 17:49
طقس الإثنين 21 جانفي 2019

وحدات الحرس الديواني تتعرّض لمحاولات اعتداء من مهربين (صور)

20 جانفي 2019 15:34
تمكّنت مساء أمس السبت 19 جانفي 2019 فرق الحرس الديواني ...

مرجان: تقرّبي من الجهة هذي أو من الأخرى كلام فارغ

20 جانفي 2019 15:27
شدّد رئيس حزب المبادرة كمال مرجان على ضرورة التوافق ...

كمال مرجان: إعلان الإضراب العام في فيفري فاجأني

20 جانفي 2019 13:40
عبّر رئيس حزب المبادرة ووزير الوظيفة العمومية كمال ...

مرزوق: الزيادة في الأجور دون إنتاجية تعني إرتفاع الأسعار

20 جانفي 2019 13:29
عبّرت حركة مشروع تونس عن أسفها لقرار الهيئة الإدارية ...

اتحاد الشغل ينفي إضراب محطات البنزين

20 جانفي 2019 13:26
نفى الأمين العام المساعد باتحاد الشغل محمد علي ...

فوشانة: 60 منحرفا يرشقون الأمن بالحجارة ويغلقون الطريق

20 جانفي 2019 12:18
استعملت قوات الأمن مساء أمس السبت 20 جانفي 2019 الرصاص ...

حجز 57 كيسا من الفرينة المدعمة (صور)

20 جانفي 2019 11:16
تمكّنت فرق المراقبة الاقتصادية في تونس السبت 19 جانفي ...

القبض على عامل في مطار قرطاج سرق حقيبة مسافر

20 جانفي 2019 09:49
تمكّن أعوان وإطارات منطقة الأمن في البحيرة من القبض ...
تعليقات